健身动作中最容易犯的错误,您中了几个,快来看看吧

现在随着健身越来越普及,我们参与健身的人也就越来越多,那么在健身动作中有很多容易出错误的地方,需要我们格外的注意,这些容易出错的地方你们都知道吗,今天小编就来给大家一一的普及,给大家解决这些难题。

首先我们如果不是单纯的跑步,散步,如果我们是去健身房里面锻炼,我们会发现,健身不仅仅是跑步,还有力量训练,那么一说到力量训练问题就来了,所有的力量训练都涉及到我们的肢体动作,以及我们肢体负重后的动作。

我们不仅仅是单纯的要去完成这些动作,更多的我们需要去熟练掌握这些动作,从生疏到熟练,从肌肉没感觉到我们肌肉感觉强烈,这都是需要一个过程的,那么今天小编也总结了几个健身中容易犯的错误,大家一起来看看吧。

错误一:哑铃耸肩

我相信在大家去健身房锻炼的时候,也会经常看到有人在进行哑铃耸肩,他们想要锻炼斜方肌,他们双手拿着哑铃,人体直立,耸肩就可以了,看起来整个动作过程比较的简单,但是实际上是这样的吗?

我们在做哑铃或者杠铃耸肩的时候我们需要注意一点,那就是我们耸肩的时候我们肩膀的运动轨迹,小编发现有的朋友耸肩的时候,他们是以肩膀为圆心,运动轨迹是一个圆形,这个动作是完全错误的,我们正确的动作应该是,上下耸肩,沿耳朵往下的垂线上下运动。

我们在做哑铃耸肩的时候,也要注意我们的头部不能前倾,因为我们一般斜方肌的受力比较大,我们的负重也就大,如果我们的头部前倾太厉害,这样对我们的身体伤害也很大,特别是颈椎,这种伤害是不可逆的,必须得注意。

错误二:哑铃弯举

这个动作是锻炼我们肱二头肌一个很好的动作,但是小编发现很多朋友在做这个动作的时候,他们的大臂总是离自己的身体很远。这样是很不利于我们对肱二头肌的刺激。

当我们把大臂偏离我们的身体的时候,我们就会发现,更多的是我们的三角肌肩膀的受力会更加的明显,但是当我们把大臂夹紧身体的时候,我们再去做弯举的时候,我们就会发现以前可能可以弯举起15KG,现在可能只能举10KG的重量。

不管我们进行什么训练,重量是次要的,小编我认为要想练的好,要先学会动作才行,动作好了再加重量也不迟。

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