哄睡难?教你7招让睡渣自主入睡一觉到天亮!

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  在cici还没出生前,我天真的以为,睡觉是人与生俱来的能力,当月子里的cici经常睡眠不足,还瞪大着眼睛强撑时,我知道了她是个十足的高需求儿+睡渣,于是开始研究哄睡技巧,将各类哄睡理论和实际操作结合,cici在5个月的时候可以自主入睡,并且一觉到天亮。

  真的不敢相信,那段时期的睡眠质量可以说是这2年多以来的最佳状态。这篇文章我针对小月龄宝宝的睡眠训练做一些实际总结,希望对新手妈妈们有帮助。(不适用大月龄的宝宝,因为对于我们家两岁的睡渣来说,哄睡几乎靠吼,请参考《【漫画】宝宝睡前花样怎么那么多!》)

  

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  为什么要进行睡眠训练?

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  哄睡是一件非常让妈妈崩溃的事情,抱睡、奶睡、走睡、摇睡……这可能还只是小月龄妈妈们经历的,而宝宝越大,哄睡会越来越难,所以及早培养宝宝自主入睡的能力,妈妈会越轻松。

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  每个家庭都有不同的生活作息,而婴儿作为家里的新成员,必须来适应这个原有的生活作息时间,但很多家庭却以宝宝的作息为主,黑白颠倒,造成大人想休息的时候不能休息,所以要进行睡眠训练适当的调整宝宝的作息与大人一致。

  什么时候进行睡眠训练?

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  睡眠训练从出生就可以开始进行,越小越容易成功,而越大执行难度越高,因为已经养成不良睡眠习惯后,纠正起来需要花更多的精力和时间。

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  在遇到猛涨期、出牙期、大运动发育期(翻身、爬行、坐、站立、行走),睡眠出现倒退是很正常的,所以在过了睡眠倒退期后“一夜回到解放前”,那么你可能还要面临一次睡眠训练。

  宝宝一天要睡多久?

  

  我要说的是,这只是一个参考,而不是要你完全严格执行,很多新手妈妈会因为宝宝没睡够20小时很焦虑,但就我身边观察新生儿期很少有能睡够20小时的,天使宝宝也不是谁家都有的,对于睡渣而言睡17小时我都偷笑了,但是如果宝宝醒着的时候精神状态差,且和以上数据相差太多,那就说明睡太少了,要注意调整。

  影响睡眠的因素有哪些?

  温度(冷热)、湿度(干燥)、光线(强光)、声音(吵杂)、床褥(不平整)……很多都会影响睡眠,如果你的宝宝睡眠不佳,首先要排除这些因素,再来调整睡眠。

  

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  睡眠训练

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  作息遵循“吃”→“玩”→“睡”法则

  宝宝的睡眠一定要规律,否则你一定会精疲力尽,以我们cici三四个月的时候为例,大概两觉之前间隔为2小时,而这期间遵照吃,玩,睡的顺序。

  cici作为一个奶睡大户,我是受尽人肉安抚奶嘴的苦,而奶睡也是睡眠训练的一大阻碍,所以还没入奶睡的坑的妈妈们千万要注意了,“吃”“睡”必须分开,宝宝睡醒第一件事就是吃饱,接着让她玩累,最后睡觉也就是顺理成章了。

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  醒着的时候充分“放电”

  新生儿睡醒喂完奶,可以直接把她放进婴儿床内,让她自己玩(听音乐、看黑白卡等),大人无需过多干预,玩累了宝宝会自己入睡。

  从出生后就尽量让宝宝趴着玩,趴的好处很多,抬头、翻身、爬、坐、站、走,这些大运动都需要通过趴来锻炼肌肉的力量,缺乏锻炼的宝宝大运动就会发育迟缓。

  很多小月龄宝宝成天被抱在手上,运动无从谈起,有的老人怕累着孩子,其实真是把孩子想的太脆弱了,“放电”一定要多趴、多爬、少抱。

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  读懂“睡眠信号”

  宝宝无法像成人一样知道自己什么时候该睡觉,所以需要妈妈们注意观察自己宝宝在困的时候有什么固定的小动作,一般表现为:打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、头蹭来蹭去……在捕捉到这些“睡眠信号”后,就要尽快把宝宝放到床上让她入睡,这个时候是学习自主入睡最佳的时段,有困意,但又不会感觉疲惫。

  一旦错过了“睡眠信号”,宝宝会表现的异常兴奋,还会被误以为不困,其实是困过头了,最后也就出现了“闹觉”,哭闹中宝宝根本无法自主入睡,需要依赖抱睡、奶睡等安抚方式进行入睡,长期下去就会养成不良的睡眠习惯。

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  分清白天和黑夜

  新生儿是不知道白天和黑夜的区别,我们就必须帮助宝宝区分,但由于新生儿时期睡眠时间很长,几乎都在睡觉,所以很容易养成黑白颠倒的睡眠习惯。

  白天睡觉时,不要把窗帘全部遮起来,屋内要有正常的光线(柔和、不刺眼),保持正常的日常生活、交谈的噪音,而惊跳反射也需要这样的良性刺激。晚上睡觉时,保持绝对黑暗、安静。

  

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  睡前仪式

  在晚上睡觉前必须有一系列的睡眠仪式(刷牙、洗脸、换睡衣、关灯),这对于小月龄的宝宝来说,更容易让他们知道“该睡觉了”。

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  哄睡技巧

  在宝宝发出“睡眠信号” 后,妈妈要尽快把宝宝放到床上进行哄睡,需要注意的是哄睡尽量要让宝宝躺着进行,对cici比较有效的哄睡方法是,“嘘嘘”白噪音+拍睡+安抚巾,每个宝宝适合的方式不一样,有的喜欢讲故事,有的喜欢唱歌,妈妈们可以自己多尝试一下找到有效的。

  已经比较依赖抱睡、奶睡的宝宝,可以先按原来安抚方式让宝宝平静下来,然后再放到床上进行上述的哄睡程序,如果宝宝哭闹比较厉害可以抱起来哄到平静再放下,重复至不再哭闹,需要注意的是,抱睡、奶睡都不可把宝宝弄睡着,执行几晚这样的哄睡程序后,可以尝试戒掉抱睡、奶睡。

  就我个人而言觉得关灯哄睡,比开着小夜灯哄睡容易的多,哪怕只是一点点光亮都会影响睡眠,黑暗的环境也比较容易催眠。

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  清晨定时唤醒

  早上固定一个叫醒宝宝的时间,我执行下来觉得7点比较合适,稍微迟些也没问题,但如果超过8点,就很难安排白天的睡眠时间,会导致白天睡眠全部推迟,以至于影响晚上的入睡时间和时长,当然这个时间还是要根据宝宝的作息来灵活调整。

  

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  cici在5个月时能一觉天亮还有一个重要就是她突然就自己不喝夜奶了,对于小月龄的宝宝来说这很突然,也并非常态,事实证明这个时期也很短暂,所以对于夜奶,我的态度是只要不影响妈妈和宝宝的睡眠,没什么大不了的,很多理论并不一定就适合每个宝宝,考虑戒夜奶的妈妈至少等到宝宝十个月正常三餐添加辅食之后,不必操之过急,而我是在cici快要两岁的时候才成功断了夜奶《大龄宝宝戒夜奶记——没有戒不掉的夜奶》 。

  以上就是我关于宝宝睡眠训练的一些心得,确实也让我取得过小阶段的胜利,后来cici在11个月时出牙,每晚以五分钟的频率醒一次,身体和精神完全崩溃的我,开始滥用奶睡,以至于我长达1年多在奶睡大坑里无法自拔,但庆幸的是我也熬到了自然离乳《再见,妈妈的奶!母乳26个月,轻松自然离乳》。

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